Lernen und Studieren im Homeoffice
Für viele Studierende gehen mit der durch das COVID-19-Virus bedingten Einschränkung des öffentlichen und professionellen Lebens einige Schwierigkeiten einher.
Besonders dann, wenn der Raum, der bisher zum Leben und Entspannen genutzt wurde, auch als Ort für die Arbeit dienen muss, sehen sich viele Menschen mit Konzentrations- und Motivationsproblemen konfrontiert.
Darum möchten wir Euch an dieser Stelle einige Tipps und Angebote für den Umgang mit dem "Homeoffice" geben und hoffen, dass dadurch die Produktivität und das geistige Wohlbefinden auf einem annehmbaren Niveau bleiben.
Routinen aufrechterhalten
Auch wenn das Fehlen von Verpflichtungen "außer Haus" dazu verleitet den Tag spät zu beginnen, oder gar den ganzen Tag im Bett zu verbringen, ist es dennoch wichtig, sich selbst ein Regelwerk für den Tag zu geben, um das Gehirn aktiv zu halten. Wir empfehlen deshalb auch weiterhin die ganz normale Tagesroutine aufrecht zu erhalten.
Versuchen Sie außerdem jeden Tag für Ihre wichtigsten Fächer (z.B. O-Prüfung, Bachelor-, Masterarbeit, etc.) zumindest Kleinigkeiten zu erledigen. Das konstante Beschäftigen mit der Materie hilft Ihnen dabei die Themen zu verinnerlichen und nicht aus den Augen zu verlieren.
Jedoch auch außerhalb von Studiums-Themen hilft Ihnen ein geregelter Tagesablauf (Schlafens-, Essens- und Bewegungszeiten) nicht den Halt zu verlieren.
Mehr dazu in diesem YouTube-Video, auf der Seite des Studierendenwerk Karsruhe oder des House of Competence.
Versuchen Sie außerdem jeden Tag für Ihre wichtigsten Fächer (z.B. O-Prüfung, Bachelor-, Masterarbeit, etc.) zumindest Kleinigkeiten zu erledigen. Das konstante Beschäftigen mit der Materie hilft Ihnen dabei die Themen zu verinnerlichen und nicht aus den Augen zu verlieren.
Jedoch auch außerhalb von Studiums-Themen hilft Ihnen ein geregelter Tagesablauf (Schlafens-, Essens- und Bewegungszeiten) nicht den Halt zu verlieren.
Mehr dazu in diesem YouTube-Video, auf der Seite des Studierendenwerk Karsruhe oder des House of Competence.
Kleidung und Hygiene
Ein wichtiger Teil Ihrer Werktagsroutine ist auch die morgendliche Selbstpflege, um dadurch wach und energetisch in den Tag zu starten. Selbst wenn man den ganzen Tag niemandem begegnet zeigen Studien, dass ein gewisses gepflegtes, äußerliches Erscheinungsbild die Produktivität signifikant steigert. Ziehen Sie sich also so an, als würden Sie "zur Arbeit" (also an die Uni) gehen. Entspannte Kleidung (Jogginghose und Hoodie) sind zwar verlockend und bequem, sorgen aber gleichzeitig dafür, dass das Gehirn ebenfalls in den Entspannungsmodus übergeht, was konzentrierte Arbeit deutlich erschweren kann.
Trennung von Arbeits- und Entspannungsplätzen
Bewiesenermaßen ist eine räumliche Trennung von Arbeits- und Wohnumfeld wichtig, um eine angemessene Umstellung zwischen Konzentrations- und Entspannungsphasen zu ermöglichen. Auch wenn es den meisten von Ihnen vermutlich nicht möglich sein wird, den Ort komplett zu wechseln, um Arbeit und Entspannung räumlich zu trennen, ist es dennoch sinnvoll, zumindest einen speziellen Arbeitsbereich anzulegen. Dazu eignen sich z.B. die Küche oder andere Gemeinschaftsräume in WGs oder ein gesonderter (optimalerweise räumlich abgegrenzter) Bereich, wie z.B. ein Schreibtisch, auf dem sich nur arbeitsrelevante Materialien befinden. Eine räumliche Abgrenzung kann z.B. durch ein entsprechend positioniertes Regal oder andere DIY-Barrieren kreiert werden.
Mehr dazu in diesen YouTube-Videos, auf der MyHealth-Website des KIT oder unter Angebote.
Mehr dazu in diesen YouTube-Videos, auf der MyHealth-Website des KIT oder unter Angebote.
Bewegung und Frischluft
Achten sie auf ausreichend Bewegung und Frischluftzufuhr. Um das Gehirn weiterhin auf Trab zu halten, empfiehlt es sich, jeden Tag mindestens 15 Minuten "Sport" zu machen. Für die körperliche Betätigung drinnen eignen sich z.B. Yoga oder andere Körpergewichtsübungen. Außerdem ist es wichtig, für ausreichende Belüftung zu sorgen. Besonders in kleinen Räumen ist die Luftqualität oft schnell schlecht. Dagegen hilft regelmäßiges Stoßlüften. Weiterhin sollten Sie darauf achten, sich auch während des Arbeitstages ab und zu zu bewegen. Beispielsweise ist es sinnvoll zumindest alle Stunde mal aufzustehen und herumzulaufen.
Eine professionelle Anleitung für eine kurze Aktivpause gibt es in diesem YouTube-Video des KIT.
Eine professionelle Anleitung für eine kurze Aktivpause gibt es in diesem YouTube-Video des KIT.
Entspannungsphasen
Auch bei Kontaktbeschränkungen oder in der Quarantäne ist es wichtig sich regelmäßig zu entspannen, um dem Gehirn Zeit zur Regeneration zu geben. Planen Sie also jeden Tag in Ihre Routine Zeit für Entspannung ein. Ganz besonders am Ende des Tages ist es wichtig in den Entspannungsmodus überzugehen, sodass ein guter Schlaf möglich ist. Denn ohne ausreichenden Schlaf nimmt die Leistungsfähigkeit stark ab und führt so zu noch weniger Motivation und Konzentration.
Soziale Kontakte
Soziale Interaktion ist wichtig, besonders dann, wenn der direkte menschliche Kontakt fehlt. Versuchen Sie deshalb regelmäßig mit Freunden, Verwandten und anderen Studierenden Kontakt zu haben. Besonders in Bezug auf Ihre Studieninhalte können sich Online-Lerngruppen lohnen, in denen Sie sich tagsüber aufhalten und z.B. per Internettelefonie und gegebenenfalls mit Bidschirmübertragung gemeinsam an Aufgaben arbeiten können. Auch zum Entspannungsausgleich tragen soziale Aktivitäten wie Online-Gaming oder Video-Unterhaltungen mit Freunden bei.
Mehr zu Online-Lerngruppen in diesem YouTube-Video.
Mehr zu Online-Lerngruppen in diesem YouTube-Video.
Überblick über aktuelle Lage
Halten Sie sich auf dem Laufenden, was Updates von offizieller Stelle aus betrifft. Dies beinhaltet Updates zu Klausurterminen, Vorlesungen im neuen Semester, Organisatorisches bzgl. Tutorien, etc. Schauen Sie außerdem, dass Sie (soweit wie möglich) die Planung Ihres Studiums an die Umstände anpassen.
Studienplanung
Behalten Sie ihre Studienplanung im Blick. Gerade in diesem Semester ist es wichtig, dass Sie genau planen, welche Veranstaltungen Sie belegen und wieviele Klausuren Sie schreiben möchten.
Mehr zur Studienplanung gibts in diesen YouTube-Videos oder auf Unterstützung im Studium.
Mehr zur Studienplanung gibts in diesen YouTube-Videos oder auf Unterstützung im Studium.
Soziales Engagement
Gerade in Zeiten wie den jetzigen ist Zusammenhalt und soziales Engagement wichtig und auch im Lebenslauf macht sich dieses Engagement gut. Was genau Sie machen wollen ist da ganz Ihnen überlassen. So gibt es z.B. Nachhilfe-Angebote für Schüler, bei denen immer Studenten gesucht werden.
Helfen Sie in Bereichen aus, in denen momentan jede Hand gebraucht wird: Supermärkte, Landwirtschaft oder - falls Sie eine entsprechende Ausbildung gemacht haben - im Pflegebereich.
Helfen können Sie auch durch Telefonate oder Briefe an Leute, die einfach jemanden zum Reden brauchen.
Erste Anlaufstellen für Ihr soziales Engagement:
www.krisenhilfe.eu
www.daslandhilft.de
www.kahilft.de
Helfen Sie in Bereichen aus, in denen momentan jede Hand gebraucht wird: Supermärkte, Landwirtschaft oder - falls Sie eine entsprechende Ausbildung gemacht haben - im Pflegebereich.
Helfen können Sie auch durch Telefonate oder Briefe an Leute, die einfach jemanden zum Reden brauchen.
Erste Anlaufstellen für Ihr soziales Engagement:
www.krisenhilfe.eu
www.daslandhilft.de
www.kahilft.de
Wir hoffen die obigen Tipps sind hilfreich für Sie, sodass Sie trotz der aktuellen Umstände weiterhin am Ball bleiben und Ihre Moral aufrechterhalten können.
Hilfestellung zum akademischen Lernen
Das LernLABOR des House of Competence (HoC) bietet für alle Studierenden am KIT auf der Lernplattform ILIAS einen offenen Kurs zum „Lernen lernen“ an. Wer sein Zeit- und Lernmanagement oder seine Gedächtnisleistung verbessern will, findet hier vielfältige Tipps und Techniken. Es werden auch Themen wie die Gestaltung des häuslichen Lernplatzes oder Strategien im Umgang mit Prokrastination in übersichtlichen Handouts vorgestellt. Eine Liste zu verschiedenen LernApps ist inklusive.
Die Lernberatung und die Lernpartnerbörse helfen ebenfalls, die eigenen Ressourcen in der aktuellen Situation zu aktivieren.
Weitere Informationen erhalten sie hier.
Die Lernberatung und die Lernpartnerbörse helfen ebenfalls, die eigenen Ressourcen in der aktuellen Situation zu aktivieren.
Weitere Informationen erhalten sie hier.
Digitale Aktivpause und Sportangebot
Aktivpause:
Aktivpausen fördern einen aktiven Lebensstil, stärken Ressourcen (z. B. Motivation und Wohlbefinden) und helfen dabei, die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit zu steigern. Gerade jetzt in Zeiten von Home-Office eignen sie sich, um die langen Sitzzeiten aufzubrechen.
Weitere Informationen erhalten sie hier.
Digitale Sportangebote:
Angesichts der anhaltenden Lage aufgrund der Corona-Pandemie bieten sich längst zahlreiche Möglichkeiten, die tägliche Dosis Sport und Bewegung in die eigenen vier Wände zu verlagern. Schließlich ist es gerade jetzt wichtig, etwas für die Gesundheit zu tun und zum Beispiel mit Sport das Immunsystem zu stärken. Hierzu hat auch der Hochschulsport des KIT reagiert. So stellt das Walk-In ein breites und kostenloses Online-Angebot mit zahlreichen Videos zu Fitness und Training zur Verfügung.
Weitere Informationen erhalten sie hier.
Aktivpausen fördern einen aktiven Lebensstil, stärken Ressourcen (z. B. Motivation und Wohlbefinden) und helfen dabei, die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit zu steigern. Gerade jetzt in Zeiten von Home-Office eignen sie sich, um die langen Sitzzeiten aufzubrechen.
Weitere Informationen erhalten sie hier.
Digitale Sportangebote:
Angesichts der anhaltenden Lage aufgrund der Corona-Pandemie bieten sich längst zahlreiche Möglichkeiten, die tägliche Dosis Sport und Bewegung in die eigenen vier Wände zu verlagern. Schließlich ist es gerade jetzt wichtig, etwas für die Gesundheit zu tun und zum Beispiel mit Sport das Immunsystem zu stärken. Hierzu hat auch der Hochschulsport des KIT reagiert. So stellt das Walk-In ein breites und kostenloses Online-Angebot mit zahlreichen Videos zu Fitness und Training zur Verfügung.
Weitere Informationen erhalten sie hier.
Ergonomie für Studierende
Tatsächlich hat die individuell abgestimmte Gestaltung einen Einfluss auf die Gesundheit. Das fängt beim Klima an, geht über die Ausrichtung des PCs im Verhältnis zum Fenster bis hin zu Höhe und Abstand von Tisch, Monitor und Stuhl. Speziell das dauerhafte Sitzen kann zu Rückenproblemen führen, daher ist es wichtig, regelmäßig sogenannte Sitz-Pausen einzubauen oder auch eine Möglichkeit zum Stehen beim Lernen zu schaffen.
Broschüre (deutsch/english).
Broschüre (deutsch/english).
Der (neue) Alltag als Übung
Die Herausforderung in der aktuellen Situation besteht nicht zuletzt darin, aus den gewohnten Mustern auszusteigen. Hier finden sich Übungen, um den Alltag anders zu gestalten und Positives wahrzunehmen.
Die Übungen vermitteln kein Handwerkszeug zur Selbstoptimierung, sondern Reflexionsangebote zur Selbstbesinnung und Selbstbestimmung.
Sie sind eine Art Challenge: eine Ermutigung zum Ausprobieren – mitten im Alltag.
Den Download finden sie hier.
Die Übungen vermitteln kein Handwerkszeug zur Selbstoptimierung, sondern Reflexionsangebote zur Selbstbesinnung und Selbstbestimmung.
Sie sind eine Art Challenge: eine Ermutigung zum Ausprobieren – mitten im Alltag.
Den Download finden sie hier.
Fachübergreifende Kurse zu „Zukunft gestalten“
Vieles ist gerade dabei sich zu verändern.
Das PerspektivenLABOR am House of Competence bietet Studierenden aller Fächer die Möglichkeit, Macher und Gestalter der Welt von morgen zu werden. Gerade in Zeiten der Krisenbewältigung geht es darum eine Welt zu schaffen, in der neue Ziele, Werte und Bedürfnisse verwirklicht werden können.
Die Lehrangebote des PerspektivenLABORS fördern Selbstbestimmung und verantwortliches Handeln und bieten Raum die eigenen fachbezogenen Kompetenzen mit menschlicher Sensibilität, der eigenen Identität und persönlicher Stärke zu verbinden.
Weitere Informationen erhalten sie hier.
Weiter Angebote (Lern-/Schreibberatung, Helpdesk) finden sie beim HoC - House of Competence oder auf der MyHealth-Website.
Das PerspektivenLABOR am House of Competence bietet Studierenden aller Fächer die Möglichkeit, Macher und Gestalter der Welt von morgen zu werden. Gerade in Zeiten der Krisenbewältigung geht es darum eine Welt zu schaffen, in der neue Ziele, Werte und Bedürfnisse verwirklicht werden können.
Die Lehrangebote des PerspektivenLABORS fördern Selbstbestimmung und verantwortliches Handeln und bieten Raum die eigenen fachbezogenen Kompetenzen mit menschlicher Sensibilität, der eigenen Identität und persönlicher Stärke zu verbinden.
Weitere Informationen erhalten sie hier.
Weiter Angebote (Lern-/Schreibberatung, Helpdesk) finden sie beim HoC - House of Competence oder auf der MyHealth-Website.
Hier finden Sie unterschiedliche Anlaufstellen zu den jeweiligen Themen.
Für einen allgemeinen und detailierten Überblick der wichtigsten Anlaufstellen während des Studienstart und dem weiterem Studium empfehlen wir den Linienplan des ZML (Zentrum für Mediales Lernen).
Anlaufstellen bei fachlichen und verwaltungstechnischen Fragen
ISS - Informatik Studiengang Service (Studienberatung, Verlängerungsanträge, Studienplanänderung, usw.)
https://www.informatik.kit.edu/iss.php
Studierendenwerk (BAföG, Sozialberatung, Ausländische Studierende, Studieren mit Behinderung, Wohnungssuche, usw.)
https://www.sw-ka.de/de/
zib - Zentrum für Information und Beratung (Zweifel am Studium, Studiengang- /Hochschulwechsel, Studienabbruch, usw.)
https://www.sle.kit.edu/vorstudium/zib.php
Fachschaft Informatik (O-Phase, Studentische Sprechstunde, Altklausuren, usw.)
https://www.fsmi.uni-karlsruhe.de/
Forum Wirtschaftsinformatik (O-Phase, Studentische Sprechstunde, usw.)
https://www.forum-wi.de/
ZLB - Zentrum für Lehrerbildung (Resourcen für Lehramt Studierende, usw.)
https://www.hoc.kit.edu/zlb/842.ph
SCC - Steinbuch Centre for Computing (Hilfestelle für technische Probleme, Accountregistrierung, usw.)
https://www.scc.kit.edu/dienste/erstsemester.php
Anlaufstellen bei fachlicher Unterstützung
Studienstart am KIT
https://www.sle.kit.edu/imstudium/studienstart.php
MINT - Kolleg Baden-Württemberg (Vorkurse, Semesterkurse, Helpdesk, Aufbaukurse)
https://www.mint-kolleg.kit.edu/index.php
HoC - House of Competence (Lern-/Schreibberatung, Helpdesk)
https://www.hoc.kit.edu/
ZML - Zentrum für Mediales Lernen (Lerveranstaltungen)
https://www.zml.kit.edu/
Leben und Studieren in Karlsruhe (Informationen rund um Karlsruhe un das KIT)
https://www.informatik.kit.edu/1224.php
Internationale Studierende und Auslandsaufenthalt
ISS - Informatik Studiengangservice (Zeit- und Austauschstudium, Erasmus)
https://www.informatik.kit.edu/iss.php
AStA – Allgemeiner Studierendenausschuss (Ausländische Studierende, Sozialberatung, Chancengleicheit, Queerberatung)
https://www.asta-kit.de/
IStO - International Students Office (Beratung, Betreuung, Begleitung, Integrationsmaßnahmen)
https://www.intl.kit.edu/ia/isto.php
Weitere Anlaufstellen
PBS - Psychotherapeutische Beratungsstelle (Stress, Prüfungsangst, Einsamkeit)
https://www.sw-ka.de/de/beratung/psychologisch/psychotherapeutische_beratungsstelle_karlsruhe/
Beauftragte für Studierende mit Behinderung und chronischer Krankheit am KIT
https://www.studiumundbehinderung.kit.edu/index.php
SZS - Studienzentrum für Sehgeschädigte
https://www.szs.kit.edu/
Nightline Karlsruhe (Zuhörtelefon von Studierenden bei persönlichen Problemen)
https://nightline-karlsruhe.de/
Telefonseelsorge (Zuhörtelefon bei persönlichen Probleme)
https://www.telefonseelsorge-karlsruhe.de/
AStA - Allgemeiner Studierendenausschuss (Sozialberatung, Chancengleicheit, Queerberatung)
https://www.asta-kit.de/